Psychologische Beratung
Fühlen Sie sich gestresst? Haben Sie das Gefühl, nicht richtig abschalten zu können? Haben Sie Mühe einzuschlafen oder durchzuschlafen? Wenn Erholung fehlt, kann das zu akuten und chronischen Erkrankungen führen und die Lebensqualität mindern.
Als zertifizierte Entspannungstherapeutin biete ich Ihnen bewährte Methoden zur Stressreduktion und Stressprävention an.
Über positive Selbstinstruktion mit bewusster Konzentration auf den eigenen Körper kann tiefe Entspannung erlernt werden. Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung sind hierfür geeignete Verfahren. Nützlich sind oft auch angeleitete Phantasiereisen und weitere Übungen, die den Körper mit einbeziehen.
Alle Methoden können einzeln und auch als Paar eingeübt werden. Bei Interesse an einem Kurs kontaktieren Sie mich bitte.
Autogenes Training
Mit autogenem Training lernen Sie sich selbst zu entspannen mit Techniken der Selbsthypnose. Der Psychiater Prof. Johannes Schulz entwickelte die Methode in den 30er Jahren. Seither wird sie gelehrt. Die hohe Wirksamkeit von Autogenem Training ist gut erforscht.
Indikationen
Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme, Stressprophylaxe, Anspannung, Blutdruckregulation, vegetative Regulation
Wirkweise
Sobald unser Gehirn an eine Bewegung denkt, sendet es Nervenimpulse für die Bewegung in den Körper/Muskeln. Beim autogenen Training wird diese Tatsache „umgekehrt“ genutzt, denn auch wenn wir an Entspannung denken, sendet das Gehirn Nervenimpulse zur Entspannung in den Körper/Muskeln, Spannungszustände lösen sich. Wie auch beim Sport benötigen wir allerdings Zeit und konsequente Übung, um die richtige Technik zu lernen. Dies gelingt am einfachsten mit einer geeigneten Anleitung.
PMR - Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Mit PMR lernen Sie, Verspannungen zu lösen. Der Arzt Edmund Jacobson entwickelte die Methode ab 1908. Seither wird sie angewendet. Die Wirksamkeit bei Angst- und Spannungszuständen wurde in Studien belegt. Die Methode ist gut erforscht.
Indikationen
Burnout, Ängste, Stressprophylaxe, Anspannung
Wirkweise
Unter Stress spannen wir unsere Muskeln oft unbemerkt an, dies kann zu Verspannungen und sogar Schmerzen führen. Durch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen kann ein tiefe Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. PMR führt bei regelmäßiger Anwendung zu einer fortschreitenden Reduktion der muskulären Anspannung. Angeleitetes Einüben der Technik erleichtert die Integration von Entspannung in den Alltag.